Confira dicas para diminuir a ansiedade e se adaptar à nova rotina.
Diante da quebra de rotina que vivemos e da impossibilidade de ver os amigos e alguns familiares queridos – situação imposta pela necessidade de isolamento social em combate à Covid-19 -, a consequência mais comum dessa situação é a ansiedade. Mas e agora, como lidar com esse sentimento?
Separamos alguns pontos para reflexão. Confira abaixo.
Distanciamento social
Precisamos lembrar que o afastamento físico não significa distanciamento emocional. Graças às redes sociais e às novas tecnologias, podemos estar próximos dos que amamos. O amparo dos entes queridos nos ajuda muito a reduzir a ansiedade. Vamos nos conectar mais!
Excesso de informações
O excesso de notícias pode ser nocivo à saúde mental, levando-nos a uma situação de pânico. Escolha apenas uma fonte de informação – de sua confiança – e se mantenha esclarecido através dela.
Atenção plena
Já foi comprovado que uma das maneiras mais eficazes de combate à ansidade é a prática da atenção plena (mindfullness, em inglês). O treinamento e aprendizado geralmente se dá através de técnicas de respiração e meditação, permitindo ao indivíduo uma maior tomada de consciência de seus processos mentais e de suas ações.
Alinhe as expectativas
Durante o isolamento, é importante elaborarmos um contato familiar. Tenha uma discussão: quais você acha que são os maiores desafios? Quais as capacidades de cada membro da família e como cada um pode colaborar? Abrir um diálogo, discutindo as preocupações e definindo o papel que cada um na nova rotina da casa deve exercer pode aliviar, e muito, as tensões.
Seja sincero com as crianças
É importante que os pais ouçam, sintam empatia pelos medos de seus filhos e falem com sinceridade sobre a situação – de maneira apropriada à idade. Dar aos pequenos uma sensação de controle, mostrar a eles como reforçar os hábitos de higiene pessoal, por exemplo, pode ser de grande ajuda.
Nova rotina
Agora que sabemos um pouco sobre os principais formas de lidar com o emocional, é hora de estabelecer uma nova rotina familiar. Executar tarefas, manter o corpo e a mente ativos, são atitudes que minimizam a ansiedade. Neste sentido, listamos um guia de sobrevivência para o seu dia-a-dia. Confira aqui.
